“Solo fue un tropezón…”
Pero ese “solo” puede terminar en fracturas, hospitalizaciones o pérdida de independencia, especialmente en personas mayores. Las caídas no son accidentes inevitables: en muchos casos, se pueden prevenir con simples ajustes en el hogar y buenos hábitos de cuidado.
Aquí te compartimos una guía clara y fácil de aplicar para reducir riesgos dentro de casa, proteger a tus seres queridos y fomentar un entorno más seguro para todos.
¿Por qué es tan importante prevenir caídas?
Las caídas son una de las principales causas de lesiones en adultos mayores, y también pueden afectar a personas con:
- Problemas de equilibrio o movilidad
- Enfermedades crónicas (como diabetes, hipertensión, párkinson)
- Recuperación postquirúrgica
- Déficit visual o auditivo
Una sola caída puede generar miedo a volver a caminar, pérdida de confianza o dependencia. Prevenirlas no solo protege el cuerpo, también la autoestima.
1. Adapta los espacios del hogar
Haz un recorrido por casa y revisa los siguientes puntos:
Recámaras:
- Retira alfombras sueltas o colócales cinta antideslizante
- Asegúrate de que el camino a la cama esté despejado
- Coloca luces nocturnas o lámparas accesibles desde la cama
Baños:
- Instala barras de apoyo cerca del inodoro y en la regadera
- Coloca tapetes antideslizantes dentro y fuera de la ducha
- Usa sillas para baño si hay debilidad al permanecer de pie
Escaleras y pasillos:
- Ilumina bien todos los tramos
- Repara escalones flojos o desniveles
- Instala pasamanos firmes a ambos lados
- Evita dejar objetos en el camino (cables, zapatos, muebles pequeños)
Cocina y áreas comunes:
- Guarda objetos de uso diario a una altura accesible
- Usa banquetas firmes con respaldo si es necesario alcanzar algo
- Mantén el piso limpio y seco, sin residuos ni aceites
2. Cuida el calzado y la ropa
- Evita pantuflas sueltas o sandalias sin soporte
- Prefiere zapatos cerrados, con suela antideslizante y buen ajuste
- La ropa debe permitir moverse libremente, sin que arrastre en el suelo
3. Fortalece cuerpo y confianza
El equilibrio se puede mejorar, incluso en la vejez.
Recomendamos:
- Ejercicios suaves diarios, como los que vimos en el blog anterior
- Actividades como taichí, yoga suave o caminatas con bastón
- Revisión médica periódica para ajustar medicamentos que puedan provocar mareo
Tip Cuiditos: Si notas que un familiar se agarra de muebles para caminar, prefiere no salir de casa o dice “ya me da miedo caerme”, es momento de intervenir.
4. Ten un plan en caso de caída
- Guarda teléfonos de emergencia visibles en casa
- Enséñale a la persona cómo llamar por ayuda si se cae (con celular o botones de emergencia si los hay)
- Considera usar dispositivos de detección de caídas o localización si vive sola
- Anima a reportar cada caída, aunque parezca menor
En Cuiditos, prevenir también es cuidar
La prevención de caídas no es solo responsabilidad médica.
Es un acto de amor, atención y respeto. En Cuiditos, te ayudamos a revisar tu espacio, capacitar a cuidadores y acompañarte en todo el proceso para que tus seres queridos se sientan seguros… y también se sientan capaces.
Porque cuidar el entorno… es cuidar su libertad.
- Secretaría de Salud. (2023). Prevención de caídas en personas mayores. Gobierno de México. https://www.gob.mx
- Mayo Clinic. (2023). Fall prevention: Simple tips to prevent falls. https://www.mayoclinic.org
- National Institute on Aging. (2022). Preventing Falls at Home. https://www.nia.nih.gov
- Organización Mundial de la Salud. (2021). Falls: Key facts. https://www.who.int
